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“30號，輕舟已過萬重山；9號，輕舟已撞大冰山。“

今天，正式退出“國慶檔”了。

上班第一天，相信很多人的狀態是：還想睡到自然醒、追一整天的劇、和朋友出去旅游、熬夜上分打游戲……千言萬語匯成一句話：還想再為祖國母親慶個生！

無奈，眼睛一閉一睜，假期余額已清零。

一、“節后綜合征”，你中招了嗎？

返工后，你的工作狀態怎么樣？有網友回復：

早上被鬧鐘嚇醒，起不來根本起不來
穿著洗干凈但是仍然含有一身班味兒的衣服上班了
地鐵上公司里都是沮喪的面孔
今天工作還剩三小時，完全不在狀態
打開電腦已經忘記了自己的開機密碼

以上都是“節后綜合征”的表現，主要表現為：心理上感到焦慮、心煩氣躁，甚至導致失眠；生理上感到疲憊、頭暈、惡心、食欲不振……



可能會有人疑惑，已經放了8天假了，按理說休息了這么長時間，應該以飽滿的狀態投入到工作中才對呀，怎么還會出現節后綜合征呢？

這一方面是因為在休假過程中我們身心長時間處于過度放松狀態，一下子重返工作崗位，沒有一個緩沖期難以適應狀態的轉換。

另一方面是因為之前建立的工作習慣在假期被打亂，直接導致在重返工作崗位前，內心出現焦慮、恐懼等情緒。

工作中感到手忙腳亂、焦慮恐懼、精神不振，該如何快速恢復元氣，找回工作狀態呢？

二、三個小tips ，助你元氣滿滿

1.梳理工作，細化目標

節后重返工作崗位，面臨一堆任務感覺無從下手，一時之間找不到工作狀態是正常現象，我們不妨先列出任務清單，然后再分解目標，細化工作。

確認任務清單：首先需要明確每一項工作的任務清單，包括具體的任務內容、要求和時間節點。

制定計劃：根據任務清單和工作目標，制定詳細的工作計劃。計劃中需要包括每個任務的開始和結束時間、優先級、所需資源等。

確定優先級：根據任務的重要性和緊急性程度，確定每個任務的優先級。優先級高的任務需要優先處理，以確保按時完成。

制定工作時間表：合理分配工作時間，并為每個任務設定一個明確的時間限制。將排序后的目標、分解后的目標填進時間表里，可以提高工作效率，避免任務被拖延。

2.適度摸魚，提升效率

我們從小接受的教育就是：對待工作和學習應該認真，不努力工作就是不上進。很多人對于摸魚的定義就是偷懶、不務正業。

不可否認，沉迷摸魚確實浪費時間，同時也會影響工作效率，然而適度摸魚不僅不是偷懶的行為，反而會提升我們的工作效率。

摸魚更像是在上學時的課間十分鐘，在高強度的腦力勞動后，適當讓自己的大腦得到片刻休息，也是一種自我狀態調整和能量再生的過程。

去茶水間接個水的同時起身活動一下、上個廁所順便刷刷手機或者站在窗外遠眺幾分鐘。

學習適度摸魚，利用碎片化時間讓自己精神得到放松，情緒得到舒緩，張弛有度、勞逸結合，以更好的狀態更加高效地完成工作。

3.調整情緒，找回狀態

相信大家都有這樣一種體驗：不放假的時候，對工作的排斥遠遠沒有節后回來對工作排斥多。

在我們的日常工作中，我們按部就班地上班，習慣在一個規律的時間間隙中尋找自己的自主性。

在休假期間，每一天都是可以自由安排的，在這段時間可以睡到自然醒、追完想看的劇、和朋友見面聚餐、熬夜打游戲，然而一到開始上班就變得焦慮。

有網友表示：“國慶前制定的計劃（plan），完成了個p，還剩了個lan。”

假期余額已經用完，但是制定的計劃一點沒做，還堆積了大量的工作任務，只是想想就覺得心理壓力巨大，內心被焦慮和恐懼情緒填滿。

在這個時候，與其被消極情緒所主導，不如給自己積極的心理暗示，去直面工作，放松心態，調整自己的作息，重新找回工作狀態。

雖然我們不能重啟假期，但是我們可以重啟生活，調整自己的工作狀態，以更好的姿態迎接未來的工作，迎接下一次的假期！