你有沒有過這樣的體會：

每天都不想上班，想到上班會感到抗拒，厭班情緒很重……

對普通打工人來說，每天都需要花8小時以上的時間來上班，如果需要加班的話，時間還會更長，日復一日的工作，難免會讓人感到疲憊。

如果在上班的間隙塞進一些讓自己感到快樂或者得到提升的事情，上班就不會那么難熬了，甚至還會對上班產生期待。

今天想跟大家分享一些無痛上班的小技巧：

一、劃分上班時間段

之所以會覺得上班難熬，是因為上班時間太連續了，上學會有課間休息時間，每上四十分鐘的課就能休息十分鐘，同理，我們也可以嘗試劃分一下上班的時間段。

上班之前，給自己一點點充電的時間，例如：聽一下自己喜歡的音樂或者播客，或者發呆放空一下，只要能讓自己感到放松的事情，都可以去做。

剛開始上班的前半個小時或者一個小時，可以給自己安排一點簡單的工作，開啟一天的工作，接下來的兩個小時，趁自己工作思路清晰，可以將重要工作安排在這個時間段。

下午午休結束，可能會比較迷糊，這個時候可以聽一個小時的歌來醒醒神，三點精神比較好的時候，就集中精力干剩下的活兒，下午四、五點有點餓了，可以給自己安排一個下午茶……

每個時間段都有相應的安排，對時間的掌控感也會逐漸增強，工作效率也會有相應的提升。

二、做一些自我提升的事情

有朋友分享：自己以前都是想著工作之后再學習，但是下班之后總覺得沒有太多時間，因此學習進度一直很緩慢，上次聽到一個工作能力很強的同事分享，他都是在工作間隙來學習提升的，思路一下子被打開了。

看過這樣一個觀點：“職場中有一個很容易被人忽視的真相，就是你學的東西，首先是你自己的，其次才是公司的。”

職場中，真正懂得沉淀技能的人，會在崗位中主動學習，例如：在寫方案時提升邏輯思維；在與他人合作中提升溝通能力；在帶新人時學習團隊管理，表面上看都是公司所需要的，其實也是在自我提升。

上班就是花老板的錢，提升自己的能力，嘗試在上班間隙，做一些自我提升的事情：一邊工作，一邊成長。

三、設定小目標，做好任務管理

作為打工人，每天都會接到很多的新任務，遇到太多工作忙不過來的時候，可以將工作按照這幾個類型進行劃分：“重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急”進行排列，就知道自己該優先忙什么工作了。

有一個能提升工作效率的小tips，就是每天早上列好“今日工作清單”，3-5項即可，確定了今天的工作任務之后，所有任務都可以圍繞這個工作清單展開。

做好工作任務管理，將工作分成小塊，完成一個劃掉一個，有點像游戲中的升級打怪一樣，工作也會產生一些成就感。

四、將消極想法變成正反饋

有時候，我們對上班感到抗拒，有部分原因，就是太苛責自己了，遇到問題的時候，可以嘗試轉化一下思維。

例如：有些人會特別害怕犯錯，每天工作小心翼翼，但是免不了犯錯，還會顯得整個人很沒有自信。

其實，每一次犯錯都是一次成長機會，發現自己犯了個錯誤時，轉變一下想法，將“我怎么又犯錯了”變成：“又發現了自己一個可以進步的地方。”

在工作中，我們也會收到一些來自他人的評價或者批評，例如收到了領導的批評，也需要辯證去看待這件事，如果領導說的內容對自己的成長有利，將注意力重點放在自己不足的點上，而不是去關注被批評這件事。

工作中，將一些消極的想法變成給自己的正反饋，才能更好地對抗工作的無價值感。

五、保持身體健康

上班久了，很多人都會因久坐、熬夜等原因，身體陷入亞健康狀態。

工作需要久坐的朋友，可以學一些肩頸放松、腰部放松的簡單拉伸，在感到不舒服的時候做一下，平時盡量抽空運動運動。

此外，還可以盡量避免熬夜，保持規律的飲食，健康的作息，如果身體傳達出了很累、很想休息等信號的時候，那就暫時停下來，好好休息一下。

結語：

稻盛和夫曾說過：“勞動的意義不僅在于追求業績，更在于完善人的內心”。既然上班無法避免，那么不妨與之和解，認真工作，也要更加關愛自己。

在工作中探索出更多意義，在工作之外，主動釋放壓力，好好休息、好好生活，擁有自己的節奏。

留言說說：你有什么祛除班味的小技巧？